Pijete kávu kvôli energii? Možno robíte túto chybu!
Niekto sa zobudí svieži ako rybička, niekto potrebuje ďalšiu hodinu na to, aby sa prebral. Pre niekoho je totiž aj osemhodinový spánok málo. Práve v takých chvíľach prichádza na pomoc čarovný nápoj s názvom káva. Ako sa na ňu a na to, kedy je najvhodnejší čas dať si šálku, aby ste pocítili jej účinky, pozerá veda?
Najvhodnejší čas nie je po prebudení
Väčšina ľudí si dopraje šálku kávy hneď po tom, ako sa prebudí. Podľa vedcov to však nie je správne, pretože sa predpokladá, že pitie kávy príliš skoro môže znížiť jej energizujúci účinok. Je za tým stresový hormón kortizol, ktorý je po prebudení na tej najvyššej možnej úrovni. Kortizol má v našom tele na starosti krvný tlak a najvyššie hodnoty dosahuje práve 30 až 45 minút po zobudení. Počas dňa táto hodnota postupne klesá, takže čas dať si kávu je určite vhodnejší neskôr. Vedci skúmali aj to, kedy je teda počas dňa ten najvhodnejší čas. Zhodujú sa na tom, že prvú šálku by ste si mali dať 3 hodiny po prebudení. Takže ak vstávate o šiestej, musíte vydržať minimálne do deviatej.
Netreba to preháňať
Kofeín vo všeobecnosti zvyšuje hladinu kortizolu. A hoci je tento hormón pre naše telo prospešný, v nadmernom množstve môže spôsobovať zdravotné problémy. Ak je zvýšený dlhodobo, spôsobuje napríklad priberanie na hmotnosti, zvyšuje tvorbu akné, spôsobuje poruchy spánku a únavu. Môže dokonca aj oslabiť imunitný systém a u žien byť zasa príčinou nepravidelnej menštruácie. Natíska sa samozrejme aj otázka, či je teda vhodné dať si viac káv denne, poprípade si ju dopriať aj večer. Meranie na šálky môže byť nepresné – skúste sa skôr zamerať na množstvo kofeínu, ktoré obsahuje. Maximálna denná dávka je pod 1,5 g kofeínu. V praxi to znamená, že si môžete denne bez výčitiek dopriať 3-6 šálok kvalitnej kávy.
Radšej si dajte poslednú poobede
Kedy je teda vhodné dopriať si poslednú šálku kávy? Aby sme nenarušili spánkový cyklus, malo by to byť najneskôr 6 hodín pred spaním, pretože vedci vypočítali, že stimulačné účinky kofeínu v tele pôsobia 3-5 hodín. Je faktom, že je to aj veľmi individuálne, pretože niektorí si môžu dať večernú šálku kávy aj tesne pred spaním a nijako ich to neovplyvní. Aj v tomto prípade však neznamená, že ak zaspíte, spíte kvalitne. Aby ste svoj spánkový cyklus naozaj absolvovali v takej kvalite, v akej by ste mali, radšej si pitie kávy tesne pred spaním rozmyslite.
