Počuli ste už o tabata tréningu? Alebo cvičenie pre každého, ktoré vám pomôže zbaviť sa tukov!
Či už chcete zhodiť do plaviek, po vianočných koláčoch alebo len pre dobrý pocit, nemusíte hneď bežať do posilňovne. Pravidelné cvičenie síce udržiava naše telo zdravé a pomáha sa zbaviť stresu, ale niekedy stačia aj štyri minúty vášho času. Zaveďte do svojho života tabatu!
Krátko, ale intenzívne
Najprv niekoľko slov o tom, čo to vlastne tabata je. Toto cvičenie vyvinul Dr. Tabata, podľa ktorého je pomenované. Podľa štúdie z roku 1996 sa totiž preukázalo, že krátky tréning s vysokou intenzitou je oveľa efektívnejší, než iné cviky a cvičenia. Minimálne v oblasti vašej formy a vytrvalosti. Tabata síce trvá len štyri minúty, ale je to vysoko intenzívne cvičenie. Toto jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie vám pomôže zapotiť sa a spáliť prebytočný tuk. Nemusíte sa bát, že budete štyri minúty makať ako fretky – počas tabaty sa striedajú 20-sekundové intenzívne cviky s 10-sekundovými odpočinkami.
Nepotrebujete k nemu nič špeciálne
A aké sú ďalšie výhody takéhoto cvičenia? Tabata buduje svaly, pretože ich do cvičenia zapojuje vďaka tomu, že cvičíte s vlastnou váhou. Okrem toho spaľuje spomínané tuky, keďže spaľuje aj väčšie množstvo kalórií. Tabata udržiava telo zdravé a silné, no je aj skvelým prostriedkom na zníženie stresu a zlepšenie psychického zdravia, pretože sa pri ňom z tela vyplavujú endorfíny. Veľkou výhodou je, že toto cvičenie môžete cvičiť kdekoľvek, bez použitia akýchkoľvek pomôcok alebo strojov. Ešte predtým, než ho začnete cvičiť, by ste však mali vedieť, že počas cvičenia si musíte veľmi rozvážne rozložiť sily, aby ste zvládli osem kôl po 20 sekúd bez problémov. Tabata je dokonca aj vynikajúcou prevenciou proti rôznym druhom zranení – keďže jej odcvičenie trvá naozaj krátko a nestihnete si pri tom ublížiť žiadnou zlou technikou, ako to býva pri iných cvičeniach.
Vyberte si cviky, ktoré chcete
S tabata cvičením je veľmi jednoduché začať. Musíme vás však varovať – po odcvičení budete určite zničení a lapať po dychu. Môžete si vybrať, aké cviky budete počas dvadsaťsekundových intervalov striedať. Obľúbené sú najmä angličáky, drepy, drepy s výskokom, sed-ľah, kliky, skákanie na švihadle, šprint, zhyby alebo boxovanie do vreca. Myslite aj na to, že najlepšie je začať pomalšie a pomaly sa prepracovávať do vyšších výkon (obzvlášť, ak ste doteraz vôbec necvičili). Napriek tomu je však hlavným úspechom tabaty intenzita cvičenia. Tu si nastavíte podľa vašej doterajšej aktivity. Nezabudnite pred cvičením aj na rozcvičku. Môže to byť ľahký strečing alebo akákoľvek iná ľahká fyzická činnosť v rozsahu 10 minút. Ak budete mať po nejakej dobe pocit, že je vám jedna tabata málo, pokojne si po štyroch minútach pridajte ďalšie kolo. Nezabudnite však na dostatočný časový odstup, aby sa telo stihlo aj regenerovať.
